Świadoma dieta – Lepsze nawyki żywieniowe redukują cukier

Zredukuj cukier i żyj zdrowiej dzięki świadomemu odżywianiu

Współczesny przemysł spożywczy zapewnia, że jemy dużo więcej cukru niż faktycznie potrzebujemy. To niesie ze sobą wiele niebezpieczeństw. Cukier rafinowany występuje w wielu produktach w postaci ukrytej. Jeśli dobrze się odżywiasz, możesz uniknąć nadmiernej ilości cukru. Pokażmy, jak to zrobić.

Jedząc świadomie – uważaj, jakie ilości cukru spożywasz

Świadome odżywianie to klucz do zdrowego życia

Jedzenie mniejszej ilości słodyczy jest trudne do osiągnięcia, ale jest lepsze dla zdrowia

Dlaczego powinniśmy ograniczyć cukier?

Zmniejsz cukier i żyj zdrowiej

Wiele produktów spożywczych zawiera cukier

Cukier jest bezpośrednio lub pośrednio odpowiedzialny za następujące złe warunki zdrowotne:

Insulinooporność i cukrzyca;
Słaby układ odpornościowy;
Zwiększone ryzyko przewlekłych problemów zdrowotnych;
Negatywny wpływ na równowagę wapniowo-fosforową;
Otyłość i przyrost;
Infekcje grzybicze i bakteryjne;
Problemy sercowo-naczyniowe;
Osteoporoza;
Przyspieszenie procesu starzenia;
Problemy z wątrobą;
Artretyzm;
Niezdolność organizmu do prawidłowego wchłaniania ważnych substancji

Różne rodzaje cukru

Wielu nie docenia ilości cukru w swojej diecie z powodu braku wiedzy. Istnieje wiele rodzajów cukru i można je znaleźć w szerokiej gamie produktów.

Poznaj wszystkie rodzaje cukru?

Miód w większości przypadków może zastąpić cukier

Glukoza – to rodzaj cukru, który jest wytwarzany przez organizm człowieka i jest dla nas jednym z głównych źródeł energii.

Fruktoza, znana również jako cukier owocowy.

Laktoza – cukier mleczny;

Sacharoza – to cukier, który kupujemy. W żołądku dzieli się na glukozę i fruktozę.

Maltoza – tworzy się, gdy skrobia się rozpuszcza.

Cukier częściowo rafinowany.

Brązowy cukier;

Melasa – osad powstający w procesie ekstrakcji cukru z cukru surowego lub z soku z buraków cukrowych.

Cukier puder – cukier zmielony w drobne kryształki zmieszany ze skrobią.

Miód;

Cukier klonowy – Cukier otrzymywany z gotowania syropu klonowego.

Syrop kukurydziany – zawiera maltozę i glukozę i jest wytwarzany ze skrobi kukurydzianej.

To nie wszystkie rodzaje cukru. Na podstawie tego niezbyt szczegółowego przeglądu chcielibyśmy pokazać, ile tej substancji możemy spożywać w życiu codziennym.

Jak możesz zmniejszyć ilość cukru w życiu codziennym??

Oto kilka prostych zasad, których możesz użyć, aby zmniejszyć ilość cukru we krwi.

Preferuj produkty naturalne od sztucznych:

Oto prosty przykład: w keczupie jest o wiele więcej cukru niż w całkowicie naturalnym przecierze pomidorowym. Tak to zwykle wygląda ze wszystkimi naturalnymi produktami.

Przecier pomidorowy jest zdrowszy niż ketchup

Więc raczej polegaj na przecierze pomidorowym, jeśli to możliwe

Ketchup zawiera więcej cukru niż przecier pomidorowy

Możesz też samodzielnie przygotować przecier pomidorowy

Żyj zdrowo i kontroluj poziom cukru w organizmie poprzez odpowiednią dietę

Bez słodzika

Słodzik nie jest rozwiązaniem. To jest szkodliwe. To już pewne. Nigdy nie wolę tego od normalnego cukru. W praktyce oznacza to np., że lepiej pić colę bez cukru niż ze słodzikiem.

Miód zamiast cukru

Miód jest zdrowy i nasz organizm zawsze może go zużyć trochę więcej. Z tego powodu powinieneś preferować miód.

Wolę miód i żyj zdrowiej

Przygotuj soki, ale także zjedz wystarczającą ilość całych świeżych owoców

Zawsze możesz zrobić zdrowsze owoce. Są też najlepsze nowe sprzęty kuchenne. Niemniej jednak pewne substancje są zawsze tracone w procesie. Nie zapomnij więc zjeść jak największej ilości świeżych owoców. W ten sposób spożywasz więcej błonnika.

Świeże owoce są dobre dla zdrowia