Zdrowa i zbilansowana żywność w czasach kryzysu koronowego

Koronawirus poważnie wpłynął i zmienił nasze życie. Choć eksperci mogą nawet nie zgadywać, jak długo to wszystko potrwa, my już musieliśmy przearanżować naszą codzienność i dostosować się do nowych wymagań. W czasach kryzysu koronowego większość z nas pracuje w domu. Poza tym szkoły i przedszkola są obecnie zamknięte, a dzieci również zmuszone są spędzać cały dzień w czterech ścianach. Ponieważ w całym kraju obowiązuje godzina policyjna, musimy uzbroić się w cierpliwość i opuścić mieszkanie tylko w nagłych przypadkach. Wszystko to zmieniło życie w domu. Teraz jest m.in. gotowana i zjadana dużo więcej. Przede wszystkim każdy chce wzmocnić swoją obronę i układ odpornościowy oraz przejść przez ten trudny czas w jak najlepszej kondycji i zdrowiu. Dlatego zdrowe i zbilansowane odżywianie jest na porządku dziennym podczas kryzysu koronowego!

Teraz nie jest czas na rygorystyczne diety, ale na zdrową i zbilansowaną żywność podczas kryzysu koronowego.

W związku z tym pytanie o odpowiednie codzienne menu w tym okresie można sformułować w następujący sposób: Jak naprawdę należy jeść w okresie Corona, aby uniknąć ewentualnej infekcji i zachować zdrowie do końca kryzysu? Poniżej postaramy się odpowiedzieć na to pytanie. Chcemy również dać Ci wiele przydatnych wskazówek dotyczących zdrowego i zbilansowanego odżywiania podczas kryzysu koronowego.

I jeszcze coś ważnego: możesz jeść wszystko, co Ci smakuje, ale wszystkiego w odpowiedniej ilości! To jedyny sposób na zbilansowany posiłek. Oznacza to, że jeśli cały dzień siedzimy w domu, nie wolno nam być cały czas w kuchni! I uważaj: jakakolwiek jednostronność w jedzeniu jest szkodliwa i oznacza mniejszą przyjemność. A przyjemność i zdrowie to ważna jednostka przy stole.Z pewnością również dla Ciebie, prawda??

Spożywaj codziennie ochronne składniki odżywcze!

Zdrowa i zbilansowana żywność w czasie kryzysu koronowego musi być przede wszystkim urozmaicona

Nowy standard jakości zdrowej i zbilansowanej żywności nazywa się teraz gęstością składników odżywczych i jest synonimem zrównoważonego stosunku witamin, minerałów i kalorii. Eksperci żywienia zalecają codzienne spożywanie zróżnicowanej diety mieszanej. Innymi słowy, im bardziej urozmaicone menu, tym pewniejsze dostarczanie wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Tak sformułowane motto żywieniowe musi być Twoim przewodnikiem w czasach kryzysu koronowego. Teraz potrzebujemy zdrowej żywności o optymalnym stosunku witamin, minerałów i kalorii. Pod tym względem zdecydowanie faworytem są intensywnie zielone warzywa. W Twoim menu nie powinno zabraknąć brokułów, roszponki, fasolki szparagowej, jarmużu, szpinaku i żółtej lub czerwonej papryki. Jako przykład weźmy szpinak. Jest uważane za główne źródło żelaza wśród warzyw, dlatego w tych miesiącach jest ono szczególnie potrzebne. Oprócz zielonych warzyw potrzebujemy również jak najwięcej świeżych owoców. Na przykład jabłka i jagody poprawiają układ odpornościowy!

Zdrowa i zbilansowana żywność w ponurej izolacji codzienności!

Sałatki mogą być wzbogacone nasionami i ziarnami i spożywane w całości, ponieważ są lekkie, a jednocześnie dostarczają organizmowi niezbędnego błonnika, witamin i minerałów. Pokarmy pochodzenia zwierzęcego są trudne do strawienia, ale w czasach kryzysu koronowego nie możemy się bez nich obejść. Chude mięso można spożywać dwa do trzech razy w tygodniu. Żelazną zasadą jest jeść niewiele wieprzowiny i wołowiny, a więcej drobiu. Można go łączyć z ryżem, ziemniakami, kapustą, burakami i innymi warzywami. Na szczycie cotygodniowego menu znajdują się również ryby morskie, takie jak halibut, śledź, karmazyna, łosoś i tuńczyk. Wszystkie te rodzaje ryb zawierają ważne składniki odżywcze, w tym kwasy tłuszczowe omega-3. Ponadto na co dzień można spożywać niskotłuszczowe produkty z kwaśnego mleka oraz różnego rodzaju sery. Ponadto produkty pełnoziarniste są teraz koniecznością. Świeżo upieczony chleb i pyszne ciasto nie są już tematem tabu, a urozmaicają każde menu dnia. W ten sposób bardzo przyczyniasz się do zdrowego odżywiania!

Wszystko, co w czasach kryzysu koronowego nazywa się zdrową i zbilansowaną żywnością!

Dodatkowa wskazówka: Jak już ostrzegała WHO (Światowa Organizacja Zdrowia), higiena jest ważnym punktem w walce z koronawirusem. Dlatego wszystkie produkty, zwłaszcza owoce i warzywa, należy umyć na długo przed ich spożyciem lub przygotowaniem!

Szczególnie wolą chude mięso!

Przygotuj zdrowe i zbilansowane jedzenie w domu podczas pandemii korony

W czasie kryzysu koronowego i codziennej izolacji każda gospodyni domowa ma doskonałą okazję, by pokazać swoim bliskim, co potrafi w kuchni! Nie zapominaj, że prawidłowe przygotowanie jedzenia jest częścią Twoich umiejętności kulinarnych.Witaminy i minerały są wrażliwe na przechowywanie i przygotowywanie. W trakcie tego procesu można łatwo wyczerpać składniki odżywcze, takie jak rozpuszczalne w wodzie witaminy i minerały. Dlatego nie należy moczyć żywności, ale umyć ją krótko, ale ostrożnie przed krojeniem i posiekaniem. Następnie podczas gotowania używaj mniej wody do gotowania, jest to zdrowsze. Na przykład gotowanie na parze to smaczna i przyjazna dla składników odżywczych metoda gotowania warzyw. Jednak utrzymywanie jedzenia w cieple nie jest zalecane, ponieważ prowadzi to do szczególnie wysokich strat witamin. I nikt tego teraz nie chce, prawda? W czasach kryzysu z koronawirusem pilnie potrzebujemy witamin C, D, E i beta-karotenu!

Zdrowe i zbilansowane odżywianie to teraz trend!

Witaminy są ważnym elementem zdrowej diety!

Na koniec chcielibyśmy dać Ci ważną poradę żywieniową: zapomnij o możliwych szybkich posiłkach, takich jak spaghetti z sosem pomidorowym. Lepiej wykorzystać sprawdzone przepisy z czasów babci, np. smaczny rosół. Eksperci żywienia twierdzą, że pomaga to w przeziębieniach i innych infekcjach grypopodobnych. I możemy mu całkowicie zaufać. Rano i między posiłkami przygotuj świeży koktajl i pij wodę mineralną z magnezem. Dobrze gaszą pragnienie i dostarczają organizmowi wielu witamin i minerałów.

Dostarcz swojemu organizmowi witamin i minerałów!

Mamy nadzieję, że nasze porady żywieniowe dotyczące zdrowego i zbilansowanego jedzenia podczas pandemii korony będą również przydatne dla Ciebie. Jedz 5 razy dziennie zamiast 3 razy dziennie, ale w mniejszych porcjach. Jedz właściwą i zróżnicowaną dietę i bądź zdrowy! Razem możemy walczyć z wirusem i przetrwać kryzys!

Spraw, aby Twoje menu było jak najbardziej zróżnicowane!