Tabela witamin – co musisz wiedzieć o prawidłowej diecie

witaminowy stół witaminowy sałatka owocowa

Szukasz tabeli witamin z żywnością? Jest też łatwiejszy sposób…

Szukasz tabeli witamin do jedzenia? Cóż, warto zainwestować swój czas i wysiłek w dobre odżywianie. Udowodniono jednak, że aby żyć zdrowiej, lepiej słuchać własnej intuicji i potrzeb ciała.

Tabela witamin owocowych może dać ci względne wartości. To, jak bardzo Cię to dotyczy, zależy w dużej mierze od ich jakości, także od pory roku, a także od zdolności wchłaniania Twojego organizmu. Więc wszystko jest względne.

Co proponujemy, pewnie się zastanawiasz? Sugerujemy, że chociaż możesz znaleźć tabelę witamin do jedzenia, możesz zrobić coś innego dla swojego zdrowia. Staraj się rozwijać umiejętność wsłuchiwania się w potrzeby i intuicję swojego ciała. Następnie dowiedz się, jakie witaminy znajdują się w przepisach i produktach, które znalazłeś.

Wszystkie witaminy dostępne są również w formie sztucznej

witaminowe tabletki witaminowe

Ponieważ może się zdarzyć, że po prostu będziesz musiał częściej jeść jedną ze swoich ulubionych potraw, aby móc żyć zdrowiej. Dokładne kwoty? Rozwiń też ogólne wyczucie tego. Zrób swoją ulubioną sałatkę, a następnie zajrzyj do tabeli witamin, aby zobaczyć, co w niej masz. Następnie oszacuj ilości. Może trzeba dodać coś jeszcze lub składnik w większej ilości?

Znajdź swój bilans witamin

witaminy tabeli witaminy niedobór witamin

Tabela witamin na żywność

żywność na stół witaminowy dobre odżywianie

Niedobór witaminy B

Niedobór witaminy B może mieć wiele różnych nieprzyjemnych konsekwencji. Dowiedz się, co nam to daje i dowiedz się, dlaczego nie powinieneś się bez niego obejść.

Tiamina

W tabeli witamin szczególną wagę należy przypisać witaminie B1. Między innymi ma fundamentalne znaczenie dla szczupłej sylwetki. U dzieci wspomaga wzrost i pracę układu krążenia. To nie wszystko! Poczujesz się też spokojniej z wystarczającą ilością witaminy B1, ponieważ jest ona bardzo ważna dla układu nerwowego. Witamina B1 utrzymuje również zdrowe błony śluzowe. Ze wszystkich elementów tabeli witamin jeden z najważniejszych jest reprezentatywny. Również dla tych, którzy potrafią budować mięśnie. Więc jeśli masz problemy w tych obszarach, może to być spowodowane niedoborem witaminy B.

W porównaniu z witaminą B1 w tabeli witamin do żywności znajdziesz warzywa, produkty pełnoziarniste i orzechy. Należy również rozważyć dodanie do swojego menu pszenicy i suszonej fasoli. Wieprzowina jest również bardzo dobrym źródłem witaminy B 1. Niezbędne są również mleko, groszek, suszone owoce i jajka.

Pyszne produkty pełnoziarniste zapewniają wystarczającą ilość witaminy B.

Witaminowy chleb stołowy ziarna pszenicy

Świeże, chrupiące warzywa

witaminy stołowe warzywa witamina b

Witamina B2

Rozważmy teraz drugi element grupy zespolonej B2. Ten rodzaj niedoboru witaminy B może powodować problemy ze wzrostem. Jest to również bardzo ważne dla ogólnego stanu zdrowia. Witamina B2 działa jako część niezbędnej grupy enzymów. Z pozostałych członków tabeli witamin w żywności są one najważniejsze dla metabolizmu węglowodanów, tłuszczów i białek. Biorą udział w szeregu reakcji chemicznych w organizmie. Więc musisz mieć go dość w zwykłych chusteczkach.

Mówiąc prościej, witamina B2 wspomaga trawienie, a także wzmacnia układ nerwowy. Niedobór witaminy B2 może prowadzić do zaparć. Dzięki niemu włosy, skóra i paznokcie pozostają zdrowsze. Dzięki niemu w dobrej kondycji jest również błona śluzowa jamy ustnej, warg i języka. Ludzie, którzy dużo pracują na swoim komputerze, powinni zrobić bardzo grubą notatkę w tabeli witamin na jedzenie. Ponieważ witamina B2 wspiera zdrowie oczu i chroni przed deformacjami.

Żywność, którą możesz wykorzystać do zaopatrzenia organizmu w witaminę B2 to różne rodzaje warzyw, tutaj musimy podkreślić buraki cukrowe.

Buraki cukrowe – bezpretensjonalne, ale super zdrowe

witaminowy burak cukrowy chrupiący i świeży

Oprócz witaminy B w tabeli witamin na owoce znajdują się papaja, morela, jabłka i rodzynki.

W tym kontekście szczególnie polecane są wszystkie rodzaje owoców tropikalnych

tabela witamin witamina b owoce tropikalne

Bardzo ważna jest też wątroba, jajka i odtłuszczone mleko.

Witamina B 3

Niedobór witaminy B3 ma negatywny wpływ na funkcjonowanie układu krążenia. Co więcej, gdy się tym zmęczysz, będziesz miał silny i zdrowy układ nerwowy. Zaznacz kolorową kredką miejsce z witaminą B3 w tabeli witamin na żywność, jeśli chcesz promować metabolizm białek i węglowodanów.

Bardzo pomaga również w utrzymaniu zdrowia skóry. System naczyń włosowatych jest rozszerzony, a hormony płciowe są lepiej syntetyzowane.

Wszystkie funkcje myślowe działają szybciej. Pokarmy pochodzenia zwierzęcego są bogatsze w witaminę B3. Chude mięso, wątróbka, wieprzowina, krewetki, mleko krowie. Źródła roślinne to: ryż, pszenica, orzeszki ziemne, migdały i nasiona słonecznika.

Gotowane krewetki z cytryną dla piękniejszej skóry

stół witaminowy świeżo ugotowane krewetki

Witamina B7

Oprócz tego możesz również zapisać witaminę H i biotynę w tabeli witamin na żywność. Są to synonimy. Wraz ze wszystkimi pozostałymi witaminami z grupy B pomaga w przenoszeniu tlenku węgla. Dość dobrze promuje paznokcie i ich elastyczność. Żółtka jaj, wątroba i wiele warzyw może dostarczyć Ci witaminy B7.

Częściej gotuj wątróbkę z pietruszką i czosnkiem

witamina witaminowa witamina wątrobowa

Witamina B9 w tabeli witamin na żywność

Niedobór witaminy B9 nigdy nie powinien występować u kobiet w ciąży. Nawet ci, którzy chcą mieć dzieci, powinni przywiązywać do tego dużą wagę. Witamina B 9 pomaga w tworzeniu łożyska, a także w rozwoju mózgu zarodków. Komórki na ogół łatwiej się rozwijają, a jedna jest chroniona przed anemią.

Warzywa takie jak sałata, szpinak, groszek, pietruszka, brokuły są dobrym źródłem tej witaminy.Zawarta jest również w wątrobie, miękkich serach, owocach cytrusowych, płatkach owsianych i kiełkach pszenicy.

Niedobór witaminy C również jest niedozwolony

Słyszałeś już, że niedobór witaminy C ma też nieprzyjemne konsekwencje, prawda? Ponieważ znacznie bardziej pomaga w przyswajaniu żelaza, bierze również udział w budowie zębów, kości i tkanek. Odgrywa również istotną rolę w gojeniu się ran. Utrzymuje to również elastyczność skóry. Organizm potrzebuje witaminy C do wytwarzania hormonów stresu. Dzięki witaminie C organizm ma większą odporność. Witamina C pomaga w walce z nadciśnieniem, chorobami zapalnymi i nowotworami. Dzięki witaminie C białe krwinki znacznie lepiej wykonują swoją pracę. Znacznie skuteczniej wyszukują i niszczą wirusy.

Pokonaj stres i zachowaj zdrowie!

tabela witamin witamina c pomarańcze cytryny

Najlepsza sałatka z witaminą C

witaminowy stół sałatka z pietruszki z marchwi

Jeśli aktywnie uprawiasz sport, zwłaszcza fitness, witamina C jest również niezbędna. Jest to szczególnie ważne dla tkanki łącznej. Ponieważ dzieje się to po udanej syntezie kolagenu. Oto produkty, które zawierają dużo witaminy C: czerwona papryka, pietruszka, kiwi, brokuły, bez czarny, papaja, truskawki, pomarańcze, cytryny, czosnek, szpinak, pomidory i wiele innych rodzajów warzyw i owoców.

Witamina A

Niedobór witaminy A negatywnie wpływa na oczyszczanie organizmu. To dodatkowo pomaga nam uniknąć tworzenia się komórek rakowych. Świetnie nadaje się do profilaktyki wszystkich chorób. Witamina A odgrywa kluczową rolę w tworzeniu białych krwinek. Są podstawą naszego układu odpornościowego.

Witamina A wspomaga tworzenie bardzo mocnych kości, działa antybakteryjnie, zwalcza wirusy i może być bardzo korzystna w przypadku infekcji. Bardzo pozytywnie wpływają również na przewlekłe choroby skóry. Witamina A świetnie działa również na zmarszczki.

8 ważnych źródeł witaminy A

tabela witamin witamina jedzenie

Niedobór witaminy D i witaminy D

Witamina D jest znana jako witamina słońca. Między innymi nasze ciało czerpie je z promieni słonecznych. Organizm pilnie potrzebuje go do wchłonięcia wapnia. Ma fundamentalne znaczenie dla wzrostu zębów i kości. Witamina D jest wykorzystywana w procesie gojenia oraz w profilaktyce raka.

Prawie wszystkie rodzaje mięsa dostarczają organizmowi cenną witaminę D.

witamina tabela witamina d produkty mięsne

Witamina E i jej niedobór

Ta witamina ma bardzo silne działanie antyoksydacyjne. Wzmacnia układ odpornościowy. Promuje komórki i procesy w nich zachodzące. Witamina E dostarcza tkankom dużo tlenu. Osłabienie psychiczne i problemy z płodnością mogą być spowodowane niedoborem witaminy E.

Witamina E rozszerza naczynia włosowate, dzięki czemu krew swobodnie przepływa do tkanki mięśniowej. To wzmacnia tkanki i nerwy. Witamina E jest ważna w profilaktyce naczyń krwionośnych. Niedobór witaminy E może powodować niektóre choroby, takie jak astma, zapalenie stawów i wiele innych schorzeń.

Witaminę E można aplikować miejscowo, tj. bezpośrednio na określone miejsca na skórze. Zapewnia to gładką i miękką skórę.

Do dostarczania tej witaminy najlepiej nadają się oleje roślinne. Takie są zrobione z kukurydzy, nasion słonecznika, soi i pszenicy. Orzechy włoskie, migdały, orzeszki ziemne i wszelkiego rodzaju orzechy mogą uzupełnić niedobór witaminy E. Możesz również bardzo dobrze zaopatrzyć się w produkty pełnoziarniste, warzywa liściaste, fasolkę szparagową, groszek, przecier pomidorowy, bakłażany, marchew, jagody, jeżyny, awokado i papaję.

Pokarm bogaty w witaminę E.

tabela witamin witamina e jedzenie

Nasiona słonecznika dla silnego układu odpornościowego

Witamina stołowe słonecznik obrane nasiona słonecznika

Regularnie jedz orzechy dla układu nerwowego

Tabela witamin Orzechy źródło witaminy B

Niedobór witaminy K i witaminy K

Witamina K pomaga zapobiegać utracie krwi w przypadku kontuzji. Zauważysz niedobór witaminy K dokładnie wtedy, gdy doznasz kontuzji. Ponieważ wtedy rany nie goją się dobrze razem. Nawet przy jednej porcji jarmużu będziesz miał go dość. Występuje również w szpinaku, brukselce, brokułach, sałacie i pokrzywie.

Zielone warzywa zawierają dość dużo witaminy K.

tabela witamin zielona żywność witamina k

Przewodnik zdrowego odżywiania od Fundusz Zdrowej Austrii 

witaminowy stół żywieniowy piramida żywieniowa

Thanks! You've already liked this