Acides gras oméga 3 et 10 aliments dans lesquels ils se trouvent

La grande importance des acides gras oméga-3 pour notre santé est déjà un fait bien connu et un sujet très discuté. Ils participent à la construction des cellules, y compris les cellules nerveuses.

De plus, les acides gras oméga-3 sont un puissant antioxydant. Ce faisant, vous combattez les radicaux libres et le vieillissement des cellules. Tout cela fait vieillir votre corps plus lentement.

En prenant des aliments contenant des acides gras oméga-3, vous évitez les problèmes cardiaques, le diabète, les maladies du système immunitaire et les irritations cutanées. En consommant plus d’acides gras oméga-3, vous continuerez à améliorer les capacités cognitives de votre cerveau.

1) soja

Les produits à base de soja ont une teneur élevée en acides gras oméga-3

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Le soja sous diverses formes remplace complètement la viande 

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Habituez-vous à consommer des produits à base de soja

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Le soja n’est pas seulement riche en fibres et en protéines, c’est aussi une source très importante d’acides gras oméga-3.

2) graines de lin 

La consommation quotidienne de graines de lin, entières ou sous forme de ferraille, vous rapporte après des mois

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Les graines de lin font partie du petit-déjeuner quotidien

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Les listes d’aliments qui contiennent des acides gras oméga-3 sont généralement très longues. Cela peut être un peu irritant au début. Il serait peut-être préférable de mémoriser moins de produits. Vous vous en souviendrez plus rapidement au supermarché et aurez finalement suffisamment de produits contenant des acides gras oméga-3 sous la main.

3) poisson

La chair de poisson contient ce que l’on appelle des graisses saines

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 Manger des sardines peut être combiné avec une visite à l’espagnol

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Le saumon et les poissons similaires fournissent au corps des graisses saines

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Préparez vos aliments frais tous les jours

Filet de saumon pour une alimentation saine en acides gras oméga 3

4) choux de Bruxelles

est sain, riche en oméga-3 et végétarien. Surtout si vous renoncez à la viande, les délicieux fleurons devraient être inclus dans votre menu quotidien.

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5) crevettes

appartiennent aux aliments sains et hypocaloriques. La viande Gernellen est particulièrement recommandée pour les natures sportives qui suivent un régime végétarien.

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6) viande rouge (bio)

Mangez de la viande rouge de qualité une à deux fois par semaine. Lorsque les vaches ou d’autres animaux mangent naturellement, ils consomment beaucoup d’acides gras oméga-3. Cela signifie que leurs produits à base de viande en sont également riches.

Rôti de boeuf pour ceux qui aiment manger de la viande

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N’achetez que de la viande fraîche chez le boucher

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7) oeufs

Les poulets sains pondent également des œufs sains. Ils disent que tout est permis en masse .. Écoutez votre instinct!

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7) noix

Les noix peuvent être déclarées championnes du monde des acides gras oméga-3. Ils sont inclus dans de grandes proportions. Encore une fois, il est important de savoir que vous devez acheter des noix de haute qualité. De plus, vous devez toujours choisir un nouveau type d’écrou différent. Donc, vous avez une variété de vitamines et de minéraux.

Les noix sont riches en graisses saines 

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8) graines de chanvre

peut être controversée, mais leur valeur pour la santé reste constante. par ailleurs les graines de chanvre sont une source naturelle d’acides gras oméga 3, ils ont une teneur élevée en magnésium, qui est responsable du bien-être général.

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Vous ne pouvez pas vous tromper avec le colza 

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9) huile de lin et colza

L’huile de lin devrait figurer sur votre liste d’achats obligatoires si vous cherchez à manger des acides gras oméga-3 sains. Malheureusement, l’huile rancit vite, c’est pourquoi elle peut aussi être remplacée par de l’huile de colza.

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10) graines de citrouille

Vous pouvez également grignoter des graines de citrouille la conscience tranquille.

Mangez des graines de citrouille tous les jours

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Éviter le régime unilatéral!

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