Zdrowe odżywianie i myślenie – czy to naprawdę nas uszczęśliwia?

 Zdrowa żywność dla współczesnych ludzi o nowoczesnych poglądach 

Chcesz odnieść sukces i wykazać się w swojej pracy? Czy to oznacza, że ​​musisz siedzieć przed komputerem przez wiele godzin i przeszukiwać Internet w poszukiwaniu nowych pomysłów i inspiracji? To nieuniknione. Jednak wszystkie kłopoty na świecie na nic się nie zdadzą, jeśli nie żyjesz zdrowo. Musisz dużo się poruszać, żeby czuć się dobrze fizycznie. Należy również zdrowo się odżywiać i przywiązywać szczególną wagę do tych produktów, które stymulują pracę mózgu.

Definicja zdrowego odżywiania może być bardzo indywidualna 

jedz zdrowego łososia z warzywami

Jeśli wątpisz w swoją wiedzę o tym, co właściwie oznacza zdrowe odżywianie lub chcesz sprawdzić, czy nie przeoczyłeś niczego ważnego, zostań z nami. Chcielibyśmy pokazać Ci, jakie jedzenie jest ważne dla Twojego stanu zdrowia, a zwłaszcza dla Twojej zdolności do myślenia.

Odmiana sprawia, że ​​jest zdrowy 

zdrowe odżywianie zbilansowane menu śniadanie

Czynniki hamujące zdolność myślenia

Zacznijmy najpierw od czynników, które tłumią zdolność myślenia. Całe dobre jedzenie nie pomoże ci, dopóki go nie usuniesz. Z pewnością bardzo niepokojącym czynnikiem jest alkohol. Dodatkowo stres, zmęczenie i bezsenność uniemożliwiają nam efektywną pracę.

Sam określ kształt 

zdrowa żywność zbilansowana forma menu

Po usunięciu wszystkich tych czynników nadszedł czas, aby przejść do zdrowego menu, które jest specjalnie zaprojektowane, aby promować umiejętności myślenia. Teraz chcemy poświęcić się temu tematowi.

Najlepiej, jeśli na stole niczego nie brakuje 

zdrowe odżywianie zbilansowane menu białka gemelle

Idealne menu

Osoba aktywna intelektualnie powinna spożywać od 75 do 90 gramów tłuszczu dziennie. Ta ilość tłuszczu może być pochodzenia zwierzęcego lub roślinnego, przy czym powinny dominować różne oleje i kwasy tłuszczowe omega-3. Nadal będziesz potrzebować dużo warzyw i owoców, ponieważ są one również ważne dla umiejętności myślenia. Możesz sobie pozwolić na około 50 gramów czarnej czekolady dziennie, co jest również korzystne dla umiejętności myślenia.

Jedzenie, ćwiczenia i pozytywne myślenie mogą być sekretną formułą 

zdrowe odżywianie zbilansowane menu białka gemelle

Lekka taryfa i różnorodność produktów używanych w jednym 

zdrowe odżywianie zbilansowane menu awokado

jedz zdrowego łososia z warzywami

Nie przegap posiłku 

jedz zdrowego łososia z warzywami

Potrzebujesz także białek. Pobudzają komórki mózgowe i odgrywają ważną rolę w szybkości i jakości impulsów mózgowych.

W jadłospisie nie powinno zabraknąć również węglowodanów. Zapewniają tworzenie glukozy i są niezbędne do realizacji wszystkich procesów myślowych.

Nie zapomnij o przeciwutleniaczach. Zapewniają aktywację aktywności mózgu.

Zawsze łącz warzywa ze zbożami 

zdrowe odżywianie zbilansowane menu warzywa i ryż

Domowa sałatka jaglana na obiad 

zdrowe jedzenie zbilansowane menu kasza jaglana

zdrowe jedzenie zbilansowane menu egzotyczne

Oko też je 

jedz zdrowo zbilansowane menu ekscytujące

Jedzenie dla większej koncentracji

Czy masz problemy z koncentracją? Oto kilka produktów spożywczych i wskazówek, które mogą być szczególnie pomocne w tym zakresie. Przede wszystkim dodaj do swojego menu dużo oliwy z oliwek. Ten jest bardzo bogaty w przeciwutleniacze. Jedz ryby i inne owoce morza przynajmniej dwa razy w tygodniu. Są bogate w fosfor i tłuszcze nasycone. Bardzo silnie stymulują komórki mózgowe.

Przy zakupie zwracaj uwagę na świeżość jedzenia 

zdrowe odżywianie umieść zbilansowane menu na liście zakupów

czasami ustawiaj talerz według kolorów 

zdrowe jedzenie zbilansowane menu lekkie jedzenie

Jedzenie sushi z przyjemnością 

zdrowe odżywianie zbilansowane menu sushi

Przygotowanie mięsa ma kluczowe znaczenie dla zdrowia 

jedz zdrowo zbilansowane menu ekscytujące

Jedz więcej owoców i warzyw, aby dostarczyć organizmowi jak najwięcej B6. Jabłka i winogrona zawierają go dużo.

Musisz także dodać do swojego codziennego menu dużo żelaza i witaminy B12.

Wszystkie smaki powinny być obecne w Twoim menu

zdrowe jedzenie zbilansowane menu duża różnorodność?

Wypełniacze

Wypełniacze są ważne dla równowagi w menu. Ziemniaki, ryż i chleb w odmierzonych ilościach są ważne dla twojej energii i umiejętności myślenia. Aktywujesz to bardzo mocno

Orzechy wzmacniają mózg i dostarczają organizmowi zdrowych tłuszczów 

zdrowe odżywianie zbilansowane orzechy w menu

Kiedy musisz myśleć szybciej

Czasami trzeba rozwiązywać trudne zadania i podejmować szybkie i dobre decyzje. Istnieje wiele produktów, które mogą szybko rozwinąć Twoje umiejętności myślenia. Są to winogrona, ryby, rodzynki, szpinak, jagody, mleko sojowe, porzeczki, pestki dyni, wątróbka, ser.

Eksperyment 

jedz zdrowego łososia z sałatką z warzyw

Jedzenie powinno być również przyjemne dla oka 

zdrowe jedzenie zbilansowane menu krewetki

W tych produktach można również znaleźć białka 

zdrowe odżywianie zbilansowane menu raki

Musisz mieć świadomość, że pokarmy zawierające cukier należy spożywać ostrożnie. Jeśli weźmiesz je, gdy nie masz do czynienia z żadną naprawdę forsowną aktywnością fizyczną lub umysłową, możesz stać się zbyt energiczny i nerwowy.

Rośliny strączkowe należy jeść regularnie, zwłaszcza gdy nie ma mięsa 

zdrowe odżywianie zbilansowane menu rośliny strączkowe

Ćwicz więcej, aby jeść mniej

Osoby aktywne intelektualnie są bardziej głodne niż osoby bardziej aktywne fizycznie. Zostało to naukowo udowodnione i ma swoje powody w naszej fizjologii. Z tego powodu nie powinieneś czuć się winny, jeśli masz zwiększony apetyt, nawet jeśli nie poruszasz się dużo. Zamiast tego powinieneś zaplanować więcej czasu na ćwiczenia i ćwiczenia.

Naturalnie schudniesz, a także poprawisz swoją koncentrację, czyli szybko nadrobisz czas „stracony” na ćwiczeniach!

Mniej znaczy więcej 

zdrowa żywność zbilansowana filet z menu

zdrowa żywność zbilansowane menu kurczak

zdrowe jedzenie zbilansowane menu filet z łososia

zdrowe odżywianie zbilansowane menu mleka

jedz zdrowo zbilansowane menu białkowe tłuszcz

jedz zdrowego łososia z warzywami

Thanks! You've already liked this